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打败拖延症

  是否出现过类似情况:由于没有按计划或者按照有关要求学习或做其他事情,因此心里会紧张、焦虑,一直处于不安状态,但却是这样,越不想去开始执行任务,最终等到“死线”来临,匆忙开始去弥补,完成任务时,任务肯定无法完成好;赶时间时又是急急匆匆,既不安全又造成个人气喘吁吁,甚至还会上课迟到、错过地铁,所有的事情都会大打折扣......这些情况出现请关注自己是否有拖延症?

  拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为,并且拖延症多发于在校大学生。甚至有社会调查显示,约75%的大学生认为自己有拖延症。拖延症不但降低了学生的学习效率,让人们在最后的deadline才开始认真完成任务,而且容易导致思维的强化,进一步加剧拖延症的现象。那么我们应该如何应对拖延症?

这里有5个小tips。

 1、制定复习计划表

做计划真的是应对拖延症的绝佳方法!每做完一件事情就从记事本上划掉它,一天下来真的会有满满的成就感!

2、组队学习,互相鼓励

有拖延症的小伙伴们往往自律性也比较差,也有可能因为自己能力不足,经验不够。这个时候可以考虑和其他人一起去学习,大家互相监督互相鼓励,一起与拖延作斗争。要鼓励自己:如果时间充足,任何人事都可以一点一滴的积累,锻炼自己的能力。

3、因为“做不喜欢的事”所以产生拖延解决办法:针对这一原因,我们可以用一些愉悦的事来减弱我们的排斥感,来分散负面情绪。这个方法只适用于一些不需要高度集中就能做好的事,而对于那些难度比较高、必须专心去做的事情,我们就只能利用自控力和心理暗示来“强迫”自己了。

4、给自己奖励

拒绝拖延并不意味着拒绝娱乐。把娱乐时间作为完成任务的奖励,不仅会增加你学习的效率,还能让你毫无负担地进行放松。减肥中的同学们也可以用一块甜点当作自己的奖励。美味的甜食既可以调节抑郁情绪,又可以为大脑补充能量。

5、调整好自己的情绪

当你因为拖延而没能好好完成应做的任务时,不要感到焦虑抑郁甚至厌恶自己。花费太多时间在自我指责中只会影响你之后的做事效率,从而导致一种恶性循环。而想打破这种恶性循环,首先要做的就是要原谅自己的错误,与自己和解,积极调整好心态从而更好的完成接下来的任务。